10个专业技巧 让你成为更好的山地车手

　　骑行不仅仅为了锻炼身体，更重要的是能在山野间享受自由不羁的感觉，享受人与人之间心灵交流的快乐，可以说，骑行就是一种快乐心情，就是一种生活态度。据雅虎网1月25日报道，近日，山地车专家教你10个专业技巧，实现你的山地车梦想。

　　1、选择山地车

　　李·麦科马(Lee McCormack)是国际自行车交流协会(National Interscholastic Cycling Association)的技能开发主任，同时也是《掌握山地车技能》(Mastering Mountain Bike Skills)一书的作者。他表示：“不同的自行车适合不同的地形，你首先要清楚自己的路线，以此选择适合该路线的自行车。有着29英寸(约0.7米)轮子和四到五英寸(0.1米到0.12米)悬架的山地自行车适合大多数路径。”如果你的路径上有大的转弯或者大的障碍，要使用一个滴管的座夹，重量调节杆可以减轻你的重量，帮助你下坡，之后提升高度帮助你上坡。

　　2、防范风险

　　骑车的时候，你的胳膊肘如果向外突出，这将有利于攻击并且能够保持平衡，当你遇到山石和满是植物根茎的部分，向外倾斜的胳膊肘又会成为一个好的悬架。

　　3、发散思维

　　如果在一开始的时候就畏手缩脚，看见陡峭的斜坡或者成堆的岩石，放慢速度，终究是练不出来的。这个时候你要保持冷静，看看其他人是怎样做到的，在脑海里想象自己的动作，然后顺利进行。

　　4、锻炼身体

　　每天要做一些运动，比如说仰卧起坐、俯卧撑、蹲马步、下蹲起立等，可以帮助你有效地控制自行车。

　　5、小心转弯

　　如果在一个陌生的弯道，盲目疯狂地骑行通常是一个坏主意。在你进入弯道之前，你应该刹车，然后再转弯，出来之后要立刻查看有没有下一个弯道。在弯道里，想要在自行车上保持平衡，就要降低外部踏板高度，提高内侧踏板高度，将重心放在外侧踏板上。

　　6、控制下坡

　　下坡时，自行车的速度会加快，在这个时候，一定要放松不要过于紧张。你要相信你的山地车，你的悬架会为你做很多事情，甚至在过山石树根的时候，你会有一种漂浮的感觉，但是却不会摔倒。你所要做的就是向前看，至少要扫视到你前方10或15英尺(25厘米或38厘米)的地方。

　　7、齿轮爬坡

　　上坡的时候需要借助自行车齿轮的作用，在爬坡之前，最好降低速度，调到更为轻松的齿轮，使得你在爬坡的过程中能够不断转动脚踏板。踏板能有效帮助上坡，减少背部疼痛，把重心放在脚上避免驼背即可。

　　8、蹲式复合训练

　　单单只靠在自行车上练习不能使你成为一名优秀的山地车手，蹲式复合训练则是一个有效的锻炼方法。它可以教你怎样同时拉伸上半身并且推动下半身运动，还能保持脚部的平衡。在腰部绑一个重物，步子站得与胯同宽，双手抓着带子的两端，胳膊向前伸出，下蹲、屁股向后、保持膝盖和脚踝相一致，然后站起来拉肘部，就这样反反复复每天做20套，效果甚佳。

　　9、建立平衡

　　把你的身体重心放在车轮之间，身体直立，一心想着“脚重手轻”就能有效平衡。在健身房的时候，多练习木板、俯卧撑、瑜伽，也可以增加身体平衡感。

　　10、选择装备

　　全指手套、头盔、透气吸汗的衬衫还有短裤就是你的山地车行装，当然一双陪你跋山涉水的高品质鞋子更是重要。